na masę

Możesz robić normalny trening na masę, nawet z dodatnim bilansem kalorycznym (ale minimalnie na +) i do tego po każdym treningu dołączyć aeroby w granicach 40 min. A jeżeli bardzo zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej to biegaj dodatkowo w dni nietreningowe 40-70 min. No i oczywiście podstawą jest dieta- low carb. Kup sobie jakieś białeczko i [...]

Płeć : M Wiek :24 Waga :86 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0.5 r Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko , gainer, trec jabczan, bcaa

Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany/prosty, ławka, modlitewnik, sztangielki Dieta : dieta na mase 2800cal/dzień Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Choroba [...]

Białko 2g/kg masy, Węgle 4g/kg i reszta tłuszcze Tyle że to miała być dieta na masę. Na spalanie muszę ograniczyć węgle? Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-12 22:44:54 Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-12 22:50:04

Przy diete na mase, warzyw nie ma sensu wliczac. Moze jeszcze oddzielac od nich blonnik? No chyba ze straczkowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-20 10:16:40

Cze Ja bym prosił o dobranie dla mnie supli na mase.... lat 18 wzrost 183cm waga 75kg starz 13 miesięcy Z góry dziękuje))

a mam pytanko jakie suple byśmi mi doradzili na mase???

Mowie ze nie mam jakiejs specjalnej diety jem sniadanie obiad kolacje. Dowiedziałem się ze najpierw na mase potem redukcje zrobić czyli 1 moje pytanie rozwiazane. Teraz chciałbym się dowiedzieć w jakich porach brać białko a w jakich węglowodany i czy to carbonox jest dobre czy lepsze np. MaxCarb firmy Trec.

Teraz rozumiem. Znalazłem plan diety na masę na człowieka o wadze 55kg, coś takiego: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po [...]

dietka ma być na mase, bo rzeczywiście nei mam czego rzeźbić po 4 miechac pracy na siłce ;)

Aga - mysle ze lepiej byloby dac Twemu facetowi jakas dobra odzywke na mase i karnet na silownie aby mniej sie meczyl noszac Cie na rekach. Mimo wszystko uwazam ze taka waga powinna Ci wystarczyc. jesli dostane zdjecie - to byc moze zmienie zdanie :)))))) wietom

A co myślicie o treningu na mase dla początkujących Joe Weidera ?

No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha [...]

dlaczego za mala? :> wszedzie pisza ze na mase wzlascza ekto liczba powtorzen od 6 do 12 a liczba serii od 3 do 4 Zmieniony przez - Stef-x w dniu 2010-02-06 18:38:56

[...] (FA) 7. żadnych 8. Ostatnio nic nie miałem żadnych suplów 9. nie brałem kreatyny 10. nie brałem pod uwagi takich danych.. 11. na miesiąc do 500 max, ale chcę zacząć na spokojnie 12. Chodzi mi co na początek po przewie długiej co najlepiej brać na masę nie oczekując nagle na sylwetkę itd. Chcę zacząć na spokojnie, żeby ktoś mnie nakierował.

testex elmu (cypionat)to najlepszy moim zdaniem z dostepnych na rynku,dobry zarowno na mase jaki i przed startowo,malo aromatyzujacy sie,sam stosowalem nawet tydzien przed startem wada niestety jest problem z nabyciem,wiele podrobek

dlaczego po 3 miechach dopeiro ma zaowarzyc dzialanie ? Na kazdego co innego dziala i nie ma na to reguly. Na mnie hmb zawsze dzialalo dobze i polecam ale jezeli trenujesz na mase to lepiej dozuc cos do niego takie moje zdanie...

[...] więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu).I tak np.: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

Więc tak zacznę od tego,że to nie jest mój plan (aktualnie nie ćwiczę) to jest plan kolegi (13 lat, 1 gimnazjum) prosił żebym go tu umieścił i żebyście go ocenili i jeżeli będą potrzebne to wprowadzili poprawki. Kolega ma około 167cm i 50kg. Chce ćwiczyć na masę

Da mi efekty taki trening , wraz z dietą na masę ? Pompki: Pon : Trzy serie do zmęczenia (ostatnia max) Śr : Cztery serie do zmęczenia (ostatnia max) Pt : Pięć serii do zmęczenia (ostatnia max )